Chcete pročistit své tělo, udržet se fit, a zároveň dodat svému tělu dostatek vitamínů? Sáhněte po smoothies. Tyto jednoduché a rychlé recepty na smoothie zachutnají každému. Smoothie je vynikající k snídani. Dodá tělu energii a nastartuje organismus. Výhodou tohoto nápoje je rychlá příprava – stačí ingredience hodit do mixéru a zdravé smoothie je o pár vteřin na světě. Konzumaci smoothie ocení nejen vaše zdraví, ale i vaše postava.
Smoothie je nejrychlejší způsob, jak do těla dostat potřebné živiny během celého roku. V létě vás zchladí smoothies ze zmrazeného ovoce, v zimě vás před chřipkou ochrání smoothies se zázvorem. Na své si přijdou i ti nejnáročnější.
Čokoládové smoothie
Lahodné, jemné a extrémně chutné. Díky tomuto smoothie si vychutnáte čokoládovou chuť bez zbytečných kalorií. Krémovou chuť v receptu zajistí avokádo. Podobně jako olivový olej, i avokádo je bohaté na kyselinu olejovou. Díky vitamínu E prospívá pleti a vlasům. Je zdrojem dobrých tuků.
Potřebujeme:
– 1 banán,
– ½ zralého avokáda,
– 2 lžice raw kakaa,
– kokosové mléko.
Postup:
V mixéru rozmixujeme všechny ingredience dohladka.
Zelené smoothie se špenátem
Největší výhoda zelených smoothies? Do těla dostanete listovou zeleninu, aniž by to váš jazyk ucítil. V tomto receptu hraje hlavní roli špenát, který patří mezi nejzdravější druhy listové zeleniny. Obsahuje vitamíny A, B1, B2, B6, C a je zdrojem hořčíku, draslíku a železa.
Potřebujeme:
– 1 hrst čerstvého mladého špenátu,
– 1 zralý banán,
– vodu,
– chia semínka.
Postup:
Do mixéru vložte mladý špenát a zalijte vodou. Umixujte. Potom přidejte banán a chia semínka.
Náš tip: Pro obměnu sáhněte i po jiné listové zelenině, jako je například růžičková kapusta. Při zelených smoothies se držte poměru 60% ovoce, 40% listové zeleniny.
Borůvkové smoothie
Borůvky dodávají energii a zpomalují stárnutí. Mají antioxidační účinky a snižují riziko rakoviny.
Potřebujeme:
– hrst borůvek,
– 1 zralý banán,
– kokosové mléko.
Postup:
V mixéru rozmixujeme všechny ingredience dohladka.
Náš tip: Nemáte čerstvé borůvky? Sáhněte po mražených.
Smoothie z červené řepy
Červená řepa obsahuje důležité minerály, jako je draslík, hořčík a železo. Je bohatá na vitamin C a E a podporuje kardiovaskulární systém.
Potřebujeme:
-1 malou červenou řepu,
– 1 zralý banán,
– zázvor,
– vodu.
Postup:
Řepu nejprve očistěte a nakrájejte na drobno. Umixujte. Potom přidejte banán, strouhaný zázvor a vodu a opět umixujte.
Zázvorové mrkvovo-jablkové smoothie
Kdo by neznal pikantní chuť zázvoru? Vychutnat si ji můžete nejen v teplém čaji, ale i v smoothie. Zázvor je bohatý na vitamíny A, B1, B2, C, E. Je dobrým zdrojem hořčíku, fosforu a draslíku. Zázvor má pozitivní vliv na trávicí trakt a využívá se jako prevence před chřipkou.
Potřebujeme:
– 1 mrkev,
– 2 jablka,
– zázvor,
– citron,
– vodu.
Postup:
Mrkev a jablka oloupejte a nakrájejte na drobné kousky. V mixéru umixujte spolu s vodou, strouhaným zázvorem a trochou citronové šťávy.
